[...] (12,10,8 powtórzeń) Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń Triceps Prostowanie ramion podchwytem na wyciągu stojąc 4 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Trening aerobowy II DZIEŃ TRENINGOWY Plecy Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie podchwytem 3 [...]
staż 4 lata KLATA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (PROGRESJA 12-10-8-8) 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (STAŁY CIĘŻAR 3x10) LUB DRUGA OPCJA: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (PROGRESJA 12-10-8-8) 2. [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili ten plan . Plan jest ulozony pod cel Masowy. Tak jak czytalem na necie o wloknach szybko i wolno sie kurczacych to tak jak potrafilem to go napisalem , prosze o ocene i zmiany jesli to konieczne: Poniedziałek Wyciskanie sztangielek leżąc poziomo 3 serie x 12/10/10 powtorzeń Wyciskanie sztangielek skos Glowa do gory [...]
[...] na plaskiej 12 9 6 * - Wyciskanie sztangielek na skosnej w gore 12 8 6 6 - Wyciskanie sztangi wasko na skosniej w gore 12 10 8 6 ** - Rozpietki 6 6 9 - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 9 6 6 - Pompki na poręczach max max max *-przemienne zmienianie na uchwyt szeroki co tydzien oraz przemienne zmienianie lawki na skosna w gore co 2 [...]
[...] sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka podchwytem do klatki 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 15 min bieg lub orbitrek, brzuch B rozgrzewka Nogi:glute ham raise(jak dam rade)/bulgarian split [...]
Witam mam na imię Darek i chciałbym od września zacząć inwestować w siebie. Przeglądnąłem już mase informacji na temat ćwiczeń i utknąłem w jednym punkcie tj ciężko mi ustalić jaki rodzaj treningu to ma być, jak ułożyć sobie poniższe ćwiczenia (serie, powtórzenia) wykorzystując tylko hantelki 15kg napewno chciałbym ćwiczyć po 3 razy w tyg. i [...]
Witam! Mam pytanie odnośnie ułożonego przeze mnie treningu, może napiszę od początku. Wiek: 25 Waga: 78 Wzrost 176 od 6 tygodni chodzę na siłownie 2 razy w tygodniu i ćwiczyłem za każdym razem lekko wszystkie partie (trening ogólnorozwojowy). Chciałbym teraz przejść na tryb 3 dniowy wt- czw- sobota. Moim głównym celem, jest zrzucenie paru kg, [...]
[...] na palce stojąc ze sztangą na karku (3 serie) 6: Przedramię: Uginanie nadgarstków w podchwycie (3 serie) 7.Barki: wznosy sztangielek na boki (3 serie) 8.Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz siedząc (3 serie) 9. Biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc w szerokim podchwycie (3 serie) 10. Brzuch: Napinanie mięśni brzucha [...]
[...] 1. Martwy ciąg 3s 2.Wiosłowanie nachwytem 3s 2.Ściąganie linki wyciągu dolnego 3s 3.Ściąganie linki wyciągu górnego nachwytem do klatki 3s 4. Ściąganie sznura wyciągu górnego 2s 1.Wyciskanie francuskie sztangielek leżąć ławka pozioma 3s 2.Wyciskanie sztangielki jednorącz zza głową 3s 3.Pompki tyłem 3s Proszę o ocenę i ewentualne poprawki .
Witam mam mały problem cwicze od 2,5 roku i zauwazalnie klatka z ramionami odstają od reszty czytałem ze trening priorytetowy istnieje jezeli jest to dno to czekam na wasze propozycje z góry dzieki i z fartem ;))) Poniedzialek dół klatki + boczny akton barków = biceps - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ - [...]
[...] Wtorek Klatka leżąć na lawce poziomej-wyciskanie sztanki w górę 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek leżąc 3-5serii po 12-10-8-8 powtórzeń Triceps leżąc,francuskie wyciskanie sztangą 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń Rozpietki leżac 4serie po 12-10-8-8 pompki na poręczach 4serie po 12-10-8-8 powtórzeń pompki do tyłu 4serie po [...]
[...] Klata+Triceps+Przedramię Klata 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2.Wyciskanie sztangielek/sztangi skos 4x 10-12pow. 3.Rozpiętki płasko 4x 10-12pow. Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x 10-12 pow. 2.Wyciskanie francuskie sztangielek siedziąc 3x 10-12 pow. 3.Pompki w podporze tyłem 4x max Przedramię 1.Uginanie nadgarstków [...]
[...] sztangi na lawce skosnej glowa do gory(kat 30-45 st szerokim uchwytem) triceps (1) Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.6-7 2.Wyciskanie francuskie sztangą prostą do czoła leżąc 12.10.8. (2) 1 Zciaganie linki wyciagu gornego stojac (poprzez prostowanie utrzymujac lokcie nieruchome) 12.12.10 8 2. Prostowanie [...]
[...] wyciskanie sztangielek na skosie 4x 12/10/8/8 przenoszenie sztangi za głowę leżąc na płaskiej 3x12 triceps: prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x 12/10/8/8 wycisaknie francuskie jednorącz w siadzie 4x12 pompki na poręczach 1x12 DZIEŃ 2 Plecy: podciąganie do brody szerokim nachwytem 4x12 wiosłowanie sztangielką 3x12 prostowanie tłowia z [...]
[...] 4 serie na skosie 12,10,8,6 3 serie na skosie głową w dół 12,10,10 3 serie rozpiętki stałym ciężarem po 12 triceps 4 serie wyciskanie francuskie 12,12,10,8 4 sierie na prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 12,10,10,8 3 serie .PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJąc 12 10 6 [...]
co myslicie o takim planie? Poniedzialek: Klatka 1. Wyciskanie lezac 5x8 2. wyciskanie skos w gore 4x8 3. wyciskanie skos w dol 3x8 4. wyciskanie hantli lezac 3x8 5. wyciskanie hantli skos w gore 3x8 6. wyciskanie hantli skos w dol 3x8 7. Rozpietki hantlami lezac 2x8 8. Rozpietki hantlami skos w gore 2x8 Wtorek: wolne Sroda: Barki 1. Wyciskanie [...]
[...] płasko 3x10 Środa: BICEPS + TRICEPS Młotkowy na modlitewniku sztangielką 3x8 Modlitewnik sztangą 4x12 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x10 Wąskie sztangi leżac 3x8 Piątek: BARKI + KAPTURY Wyciskanie sztangi z przodu siedząc [...]
Siema, mam dwa sprzęty do cwiczen sa ta hantelki 2x10kg oraz drazek i chciałbym się dowiedzie czy taki plan jest dobry do moich cwiczen Poniedziałek: Klata: POMPKI WYCISKANIE SZTANGIELEK LEZĄC ROZPIETKI ZE SZTANGIELKAMI Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
[...] - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x10 - Rozpętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4x10 triceps - Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x10 - Pompki w podporze tyłem 3x12 - Prostowanie ramion ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 Czwartek Uda Łydki - Przysiady ze [...]
[...] 12, 10 , 8 • unoszenie hantelków stojąc na wyskość barków naprzemian. 4 serii po 12 uniesień na każdą rękę. Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5. Piątek Plecy Triceps • francuskie wyciskanie z za głowy leżąc 2 seriw po 12 pow. Biceps • uginanie ramino naprzemian jednorącz hantlem - 4 seriw po 15 pow. na każda rękę. Barki • Unoszenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
